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如何告别晚睡强迫症 提高睡眠质量的办法

作者:佚名 来源:网络 更新时间:2017-12-08 点击:81

要明白熬夜的坏处

  要明白“熬夜强迫症”跟“失眠症”没有直接的因果转换关系。另外,熬夜的坏处不多阐述,肌肉、皮肤、骨骼、器官不可修复的老化,青春年华的流逝,精神状态的日渐萎靡等等。


1、转移注意力

  选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。

  需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

2、说出自己的紧张情绪

  找个人诉说自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧;说出自己的紧张,也就缓解了紧张。

3、学会顺其自然

  强迫症患者的另一特点是喜欢琢磨,一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时,不要钻牛角尖,要学会适应环境而不要刻意改变环境。要学会享受这个过程,不过得分轻重缓急。做事情要抱着一种欣赏、感受快乐的心情和热情去看待过程,不要过分的重视结果,这样对预防强迫症也有一定的疗效。

4、调整心态,重新定位自我

  患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。此外,过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此,预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

5、不要享受拖拉的成就感

  有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,绝对要不得。

6、换舒适的枕头

  失眠,睡眠不好的人可以试试把枕头换成内含中药的助眠枕,通过气味传导到大脑,起到镇静安神的作用,加深睡眠深度。