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小心“年底综合征” 食疗+计划+运动可缓解压力

作者:涂端玉 张诗军 来源:中国新闻网 更新时间:2011-01-31 点击:1110



    ●案头活多、应酬频繁、身体疲劳、归心似箭……年前事务繁忙,“年底综合征”在白领中大爆发
 
 ●专家提醒,此类亚健康状态应通过科学调整作息、合理安排工作、注意饮食以及适当放松心情来预防和改善

  贾小姐是某杂志社的一名编辑,年关将近,她却老是失魂落魄:手机不小心进水了、开车意外蹭车了、常走的路突然恍神走错了……她这么一说,同事余小姐立马感同身受:“哎呀,我也是!还以为自己年底走衰运呢!每天心神不宁,也说不出原因,身边麻烦事不断。”记者了解发现,这样的白领并不在少数,年前“扫尾”工作繁重而导致压力大增,再加上置办年货、抢购车票、应酬喝酒……很多人还没开始真正的假日狂欢就已感觉筋疲力尽。

  而在医院急诊、门诊处,累趴下赶来看呼吸道、消化道疾病的上班族也为数不少。对此,专家提醒说:现在不但有了“节后综合征”,也相应出现了“年底综合征”,此类亚健康状态应通过科学调整作息、合理安排工作、注意饮食以及适当放松心情来预防和改善。

  年轻人案头扫尾忙

  情绪多有焦虑烦闷

  记者观察msn群发现,很多年轻人的msn后缀已悄然在近期发生改变,随处可见“总结计划书扑面而来,跪求年终总结模板”、“年关难过年年过”、“年前倒计时加班ing”、“怎么快过年了却有些失落”……

  “我都快要愁死了,年底迎春团拜活动多,个个采访都得盯着,自己还有之前采访的人物稿件没完成,春节期间还要做系列策划稿,此外,还得准备节日期间的非动态稿件,只恨自己分身乏术。”在广州某报社工作的小李告诉记者,更崩溃的是,下周起,照顾老妈的保姆就要回老家过年了,节后才回来,而这个空挡期刚好赶上自己最忙的时候,切身体会到“忠孝不能两全”。

  在广州越秀区某机关当公务员的小陈也觉得年前的忙碌程度和工作压力已不亚于亚运前夕。“很多总结报告要写,很多会议要开,还有很多难以推却的应酬要赴。我都很想年前请年假,这样下去真的坚持不了多久了。”小陈说。

  中山大学附属第一医院中医科张诗军教授表示,“年底综合征”其实来自很多因素的集结:盼回家的急切心情、手头事没忙完的焦虑感、应酬多的身体精神双重负担……所以才会在春节还未来时就已经心烦意乱,由此出现失眠、发脾气、身体抵抗力下降、情绪低落、突然患病等系列健康问题。

  应对措施:

  食疗+计划+运动可缓解压力

  张诗军认为:“其实冬春季节本身就容易发生情绪‘郁结’现象,这既与气候有关,也与环境压力密不可分,但同等条件下,也不是人人都会中招。”

  “从中医角度分析,一般体质好、精力充沛者,这类心理、情绪症状不会轻易出现或表现较轻,大多还是能维持积极、乐观的态度;而脾虚、肝虚、肾虚者则容易在压力面前犯困、发脾气。”他介绍,对于这类人群,如果进行中医补气调理,一旦精力趋旺,抑郁情绪自然就会减轻。“所以从食疗上来说,建议气虚者在冬季可以适当进补以改善身心。”

  除了饮食调理外,更重要的是对生活的安排。“烦闷者很多都是工作没条理、压力不抒发者。虽然年底要忙的事情看上去千头万绪,但一定还是可以按照轻重缓急进行合理安排和计划的。当把工作分解开来,一项项执行时,压力感就会减少,心理上会感觉越来越轻松。”张诗军说。

  此外,张诗军表示,中医推崇的健身运动如八段锦、太极拳、倒走等,以及年轻人喜爱的瑜伽,都是不错的解压项目,因为人的心情会随着手上动作的加快而变得紧张焦虑,而一旦手脚放缓,精神也会逐渐松弛下来。每日在忙碌间隙抽空开展一两项运动,可以起到缓解压力、抒发胸臆的积极作用。

  熬夜加班感冒者增

  应酬多致消化不良

  记者从中山大学附属第一医院、中山大学孙逸仙纪念医院了解到,最近一周以来,看呼吸科的病人明显增加,除了老人和孩子外,其中不少都是白领阶层。“可能是因为天冷还在熬夜加班、周末也不能休息等缘故,不少年轻人抵抗力比平时下降,因此易感冒。”中山大学孙逸仙纪念医院南院区急诊科副主任王彤介绍。

  而记者从中山大学附属第六医院了解得知,近期来看消化道疾病的患者中,也有不少二三十岁的年轻人。“这种天,饭菜冷得快,如果顾着手上工作,稍一耽误就可能吃下冰冷的食物,由此刺激胃部,引发疾病。”该院一名医生介绍。除此以外,高强度工作以及紧张情绪本身也会让胃部产生反应,诱发急性肠胃炎等。

  应对措施:

  可从饮食调节入手

  “节前通宵未眠、没有按时吃饭,或是应酬多,都可能导致慢性病急性发作,除了容易诱发感冒、胃病外,不少高尿酸血症者还在这段时间引发了痛风。这是因为本来冬季人体的新陈代谢就会减缓,再加上冷刺激对人体免疫调节功能的挑战,不少人就会败下阵来。”张诗军提醒,“应酬族”在应酬时一定不要随性而为,想吃啥就吃啥,而应该严格注意营养结构的比例。此外,饭后建议“百步走”,这样可以让食物尽快消化。

  为何饮食会导致亚健康?专家表示,不少白领仍习惯以传统饮食为主,即机体摄入低蛋白、高热量食物,很多“上班族”不重视早餐,甚至不吃早餐,机体经常处于饥饿状态,致使大脑供氧不足,影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌,严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状。

  “要想改善‘虚损症’,除了按时吃三餐、别熬夜外,还可以适当补充维生素C,它具有平衡心理压力的作用;脾气不好时可补钙以安定情绪,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有丰富的钙质,有助于消除火气;萝卜也可以顺气健胃,对气郁上火生痰者有不错的效果;筋疲力尽时,可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有一定的功效。”张诗军说。

  附件:201101/2011013108292726