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健康从好睡眠开始

作者:张 宇 来源:互联网 更新时间:2011-04-07 点击:1198



   睡眠占据人们三分之一的生命,充足睡眠、均衡饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。3月21日是“世界睡眠日”,随着生活节奏的加快,生活压力的增大,越来越多的人睡眠质量逐渐下降,个人的情绪、记忆力和免疫力都受到不同程度的影响。专家指出,失眠已成为影响人们健康的“夜间杀手”,平时要从生活习惯和心理状态方面调整。有好的睡眠,身体才健康。

  长期睡眠障碍会诱发疾病

  晚上睡不着,睡不踏实,白天头昏昏的……近年来,失眠越来越成为影响人们健康的“夜间杀手”。以前睡眠问题大多出现在中老年人身上,但现在失眠人群则越来越年轻化。许多人因工作压力大或是在应酬、加班以后睡觉,而无法进入深睡眠状态。平时睡眠质量差,周末“补觉”的情况在上班族里很常见,但这是一种无效睡眠,乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻,反而更加严重。

  相关研究表明,睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素,它会对学习、记忆、情感等方面产生影响,也会导致心理疾病的增加。而长期睡眠障碍更是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因。

  环境和精神因素影响睡眠

  专家指出,环境因素和精神因素都会影响到人们的睡眠,如工作生活的变化、上夜班、乘坐车船、旅行时差,以及亮光、噪音等都会影响睡眠;兴奋、焦虑、恐惧等精神方面的因素,最易造成入睡困难等失眠现象;长期失眠的人常伴有忧郁、烦恼和神经衰弱等现象。另外,工作压力、学业任务、家庭纠纷、生理上出现内分泌失调、更年期,也容易引起睡眠障碍。而不良生活习惯,如躺在床上看书、看电视,坐在床上吃宵夜等也会导致失眠症更加严重。

  一般来说,在失眠患者中,两类人群占有很高比例:一是中老年人群,人过中年,由于生物激素不足,体内的睡眠激素(如松果体素)分泌代谢越来越少,加上精神压力大、睡前兴奋,就容易出现睡眠障碍。如果没达到必需的休息时间,就会影响日常的工作和学习;二是“倒班族”,三班倒使生理周期被打乱,进而造成睡眠周期发生紊乱导致失眠。

  改善睡眠需调整

  生活习惯和心态

  睡眠是一种主动休息、恢复体力的过程,每天所需的休息时间因人而异,有人每天需要保证7至9小时的睡眠,也有人一天仅需休息两三个小时。因此,只要不影响正常生活,睡眠少也不必一味治疗。

  想要改善睡眠,专家提醒,可从调整生活习惯和心理状态两方面入手。首先,要选择相对舒适的睡眠环境,在睡前洗个热水澡或喝杯热牛奶;要注意调整生物钟变化,注意生活规律,使睡眠生物钟尽量与自然周期同步化;适当参加一些劳动、体育锻炼,注意劳逸结合;清淡饮食,多吃容易消化的食物,也有助于改善睡眠;睡前不要喝可乐、咖啡、茶叶、酒精等可以兴奋神经的饮料。

  其次,失眠患者在睡前要调整好自己的心态,不要因为失眠而过分紧张,睡眠的改善需要一个过程。而长期被睡眠障碍所困扰的患者,应积极寻求治疗。

  附件:201104/2011040708061795